De Amigas para Amigas.

As vitaminas e sucos devem ser ingeridas diariamente, em quantidades adequadas e quando necessário com ajuda de suplementos. Em especial, favorecem a mulher. Conheça as vitaminas que fazem toda a diferença no nosso dia a dia: 

Para a pele

A vitamina C é uma substância essencial para a saúde e beleza da pele: auxilia na síntese de colágeno e previne contra o envelhecimento precoce. Alguns estudos também apontam que a vitamina C tem efeito protetor contra raios UVA e UVB. Por não ser armazenada no organismo esta vitamina deve ser consumida diariamente.

Fontes de vitamina C: kiwi, melão laranja, limão, goiaba, acerola, manga, tomate, morango, couve, agrião, tangerina, melancia.

Vitamina de Couve

Bata a couve, com a quantidade de água que quiser

Depois côe o suco em uma jarra , espreme o limão, adoçe e beba.

Para a TPM e outras fases

Na gravidez, é capaz de prevenir enjôos e auxiliar na formação do feto, evitando ainda a depressão pós-parto .Na menopausa, combate os efeitos colaterais da reposição hormonal. Também auxilia o equilíbrio de estrogênio no organismo, amenizando o desconforto causado por seu excesso ou sua falta.

Fontes de vitamina B6: as principais são de origem animal, como peixe (principalmente salmão), frango, carne de porco, fígado, rim, ovos. Entre as vegetais, destaque para cereais integrais, feijões, amendoim e nozes. Entre as frutas, a mais rica é a banana.

Coloque todos os ingredientes dentro do liquidificador e bata em cerca de 2 minutos.

Para as unhas 

Unhas frágeis, quebradiças, esbranquiçadas ou secas podem significar carência de cálcio, zinco e magnésio. Portanto, para mantê-las bonitas e fortes, inclua alimentos que contenham esses minerais.

Fontes de cálcio: leite e derivados, folhas verdes.
Fontes de zinco: alimentos de origem animal, cereais e grãos, verduras e legumes.
Fontes de magnésio: farelo de trigo, hortaliças, castanhas, cereais integrais, leite, frutos do mar. 

Suco de folhas verdes

1 copo (250ml) de suco de laranja

10 folhas de agrião

1 ramo de salsa

1 folha de couve

Lave bem todas as folhas, não retirar os talos. Depois bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e tome em seguida.

Para os cabelos

Fios bonitos e viçosos também são frutos de uma alimentação balanceada. Para ajudar o crescimento e o fortalecimento das madeixas, o ideal é seguir um cardápio que contenha especialmente vitaminas A, C, E, F e zinco.

Fontes de vitamina A: fígado, cenoura, leite e derivados.
Fontes de vitamina C: kiwi, melão laranja, limão, goiaba, acerola, manga, tomate, morango, couve, agrião, tangerina, melancia.
Fontes de vitamina E: leite, abacate, ovo.
Fontes de vitamina F: óleos vegetais.
Fontes de zinco: alimentos de origem animal, cereais e grãos, verduras e legumes. 

Suco de laranja, cenoura e morango

1 cenoura média

200 ml de suco de laranja

100 ml de leite semidesnatado

5 morangos

Lave a cenoura, raspe a casca e lave novamente. Pique-a em pedaços pequenos e coloque no copo do liquidificador.

Junte o suco de laranja, morango e o leite. Bata por 1 minuto e pronto.

Eu adoro sucos naturais e vitaminas, tomo sempre, ate mesmo porque não tomo mais refrigerantes já faz 12 anos. Faz um bem para a saúde todas essas ricas vitaminas!

                                                                                            Beijos, Fernanda Amaral (@fehamarall)